Пречистване и възстановяване след празничните изкушения

Празниците често прекаляваме с храната, като в същото време избираме по-мазни и сладки храни. Сред като почивните дни преминат, много хора се чувстват отпаднали – както физически, така и емоционално.

Можете да се възстановите от ефектите на празничното преяждане, но са нужни известни усилия за да върнете ежедневния си режим в нормален ритъм. Опитайте следните съвети, за да се почувствате по-добре възможно най-бързо.

Ефектите от нездравословното хранене

Ако в продължение на няколко дни сте консумирали неконтролирани количества храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол, вероятно изпитвате определени признаци на дискомфорт, като например:

Запек

Храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати и ниско съдържание на хранителни фибри могат да доведат до запек. Най-честите причинители са сирената, червените меса и преработените храни като бисквити и чипс, които са богати на мазнини и почти не съдържат фибри.

Подуване

Сирената, супите, сосовете и преработените храни, като картофен чипс и салатни дресинги, са известни с високото си съдържание на сол, но дори хлябът може да съдържа значителни количества натрий. Тези солени храни могат да доведат до задържане на вода в организма, което причинява усещане за подуване. Храните с по-високо съдържание на мазнини също се смилат по-бавно и могат допълнително да допринесат за този дискомфорт.

Емоционални ефекти

Ако обикновено се храните здравословно и балансирано, а след това преядете с празнични храни, богати на мазнини и захар, е нормално да се почувствате така, сякаш сте саботирали усилията си. Може да изпитвате разочарование от себе си или дори да имате проблеми със съня и концентрацията поради физическия дискомфорт. Тези емоционални реакции са често срещани, но помнете, че са временни.

Как да преодолеем ефектите от преяждането с нездравословни храни

Може да си мислите, че трябва да пропуснете едно или две хранения, но това всъщност е най-лошото, което можете да направите. Вместо това просто се върнете към редовното здравословно хранене възможно най-скоро. Стремете се към балансирано меню, включващо:

• Пълнозърнести храни
• Плодове и зеленчуци
• Бобови култури, като боб, грах и леща
• Нискомаслено кисело мляко без добавена захар или други нискомаслени млечни продукти
• Протеини, като нетлъсто месо, птиче месо, риба, яйца и продукти на соева основа
• Най-малко шест до осем чаши вода на ден

Ще установите, че следването на здравословен хранителен план преди празниците може да ви помогне, когато сте на масата с приятели и сте изправени пред сладки, солени и мазни изкушения.

Не пристигайте гладни и не си казвайте: „Ще пропусна закуската или обяда, за да ям повече по-късно“. Това обикновено води до преяждане по-късно. Хранете се редовно и здравословно, а когато отидете на празнично събитие, консумирайте порция, каквато бихте изяли и обикновено.

Бъдете осъзнати за това, което ядете, избирайте храните, които наистина желаете и ги консумирайте бавно, наслаждавайки се на всяка хапка.

Ще помогнат ли допълнителните тренировки за изгаряне на излишните калории

Някои изследвания показват, че редовната физическа активност по време на периоди на преяждане може да предпази хората от неблагоприятни промени в метаболизма. Препоръчват се както кардио упражнения, така и силови тренировки, особено за отслабване и поддържане на теглото.

Важно е обаче да не прекалявате с тренировките, мислейки, че така ще компенсирате приетите излишни калории. Също така имайте предвид, че рязкото увеличаване на физическото натоварване може да повиши апетита.